การเลิกบุหรี่

นอกเหนือจากเรื่องงาน, ครอบครัว หรือว่าเรื่องความรักแล้ว ยังมีเรื่องจุกจิกอีกมากมาย ที่บ่อนทำลายความสุขสร้างความเครียดให้ และหนึ่งในนั้น รวมถึงความเครียดที่เกิดจากบุหรี่ด้วย ดูเผินๆ มันไม่น่าทำให้คุณเครียดสักเท่าไหร่ แต่ถ้าพูดถึงความจริงแล้ว มันเป็นตัวการใหญ่ จะเรียกว่าเป็นบ่อเกิดของความเครียดเลยก็ว่าได้

ผลเสียของความเครียดอันเกิดมาจากบุหรี่ มักจะตกอยู่ที่ร่างกายเสียมากกว่า คุณคงไม่ลืมหรอกนะ ว่าในบุหรี่มีปีศาจร้ายแฝงตัวอยู่ด้วย

ปีศาจร้ายที่ว่าคือสารนิโคติน ซึ่งเป็นสารที่มีผลทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย แถมยังสร้างความอลหม่านให้ร่างกาย ด้วยการรับหน้าที่เป็นตัวเร่งอัตราการเต้นของชีพจร และเพิ่มความดันในเลือดอีกด้วย

ผู้ร้ายอีกตัวหนึ่งที่ร่วมสร้างความปั่นป่วน ก็คือ ก๊าซคาร์บอนมอนนอกไซด์ ที่มีอยู่ในควันบุหรี่ ซึ่งกลายเป็นตัวลดระดับออกซิเจนในเลือดไปโดยปริยาย หัวใจก็เลยต้องทำงานหนักกว่าเดิม เพราะมีออกซิเจนน้อยลง

นอกจากนี้ บุหรี่ยังทำให้เส้นเลือดแดงผิดปกติ เนื่องจากเกิดการรวมตัวกันระหว่างก็าซพิษในบุหรี่และเลือด ซึ่งมีผลกระทบตอ่หัวใจและปอดอย่างรุนแรง จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่า ทำไมคนสูบบุหรี่มากๆ โรคภัยจึงถามหา

เป็นที่รู้อยู่แล้วว่า บุหรี่เป็นสิ่งเสพติดชนิดหนึ่ง ถึงจะไม่ร้ายแรงเหมือนกับยาบ้าหรือเฮโรอีน แต่โทษของมันก็อย่างที่เห็นแหละครับ ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันเลย มันเป็นผลร้ายที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและต้องใช้เวลา

อันที่จริง การสูบบุรี่ทำให้เกิดความเครียดอยู่เป็นทุนแล้ว แต่การคิดเลิกกลับเป็นเรื่องที่เครียดยิ่งกว่า

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่ง ที่คิดจะเขี่ยบุหรี่ออกไปให้ไกลจากชีวิตแล้วหล่ะก็ ก่อนอื่นต้องถามตัวเองให้แน่ใจก่อน ว่าอยากเลิกจริงๆ หรือเปล่า

ถ้าคำตอบคือจริง ก็ถือว่าคุณเริ่มต้นได้สวย เพราะทุกอย่างเป็นไปได้เสมอหากคุณมีความตั้งใจจริง



หลังจากนั้นให้คิดเสมอว่า การสูบบุหรี่ทำให้คุณต้องเสี่ยงตายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ส่วนขั้นต่อไปจะทำอย่างไร คุณสามารถเลือกได้จาก 9 วิธีต่อไปนี้ครับ

1.เชื่อมั่นตัวเอง ว่าการเลิกบุหรี่เป็นการพิสูจน์ตนเองที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง

2.เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่รู้ตัวดีว่าอดบุหรี่ไม่ได้ อย่างการสังสรรค์กับเพื่อนฝูงในวงเหล้า ถ้าอยากเลิกจริงๆ อย่าใจอ่อนเด็ดขาด พยายามอดใจสัก 2-3 อาทิตย์ รับรองว่าได้ผลแน่ครับ

3.ผ่านไปวันหนึ่งๆ ถ้าคุณสามารถอดไม่สูบบุหรี่ได้ ก็น่าให้รางวัลกับตัวเองบ้าง และถ้าเลิกได้เป็นการถาวร ก็อย่าลืมหาของขวัญชิ้นใหญ่ให้ตัวเองอีกชิ้น เพื่อเป็นกำลังใจในความตั้งใจของตนเอง

4.หาสติ๊กเกอร์หรือป้ายที่เขียนไว้ว่า "ห้ามสุบบุหรี่" หรือ NO SMOKING" มาติดไว้ในที่ที่คุณสูบบุหรี่เป็นประจำ อย่างในออฟฟิศ หรือไม่ก็ที่บ้านตามห้องนั่งเล่น, ห้องนอน, ห้องครัว หรือว่าห้องน้ำ ไว้เป็นเครื่องเตือนใจ

5.หากิจกรรมอย่างอื่นมาทำแทนการสูบบุหรี่ สิ่งที่หามาทำน่าจะเป็นสิ่งที่ต้องใช้มือทำ อย่างเช่น วาดรูป, ปลูกต้นไม้, ถ่ายรูป หรือเล่นกีฬา คุณจะได้ไม่มีเวลามานั่งนึกถึงมัน

6.อย่าไปกังวลว่าจะอ้วนขึ้นเหมือนกับคนอื่นๆ ที่เลิกบุหรี่แล้วอ้วนขึ้น แต่เชื่อเถอะว่าคุณจะไม่อ้วนขึ้นกว่าเดิมแน่นอน ถ้ารู้จักกินให้พอประมาณ ไม่มากเกินไป เวลาที่อยากบุหรี่อาจทำให้รู้สึกหิว ก็สาามารถแก้ปัญหาได้ด้วยการกินแต่อาหารหรือขนมที่มีอคลอรี่ต่ำๆ อย่างผักหรือผลไม้ รับรองว่าไม่อ้วนแน่

7.บอกตัวเองว่าเงินที่เก็บสะสมได้ทั้งหมดนั้น ได้มากจากการไม่สูบบุหรี่

8.บอกตัวเองเสมอว่า อาการไข้หวัดจะลดน้อยลง และสุขภาพต้องดีขึ้นแน่ ถ้าเลิกสูบบุหรี่

9.ย้ำกับตัวเองอีกครั้ง ว่าร่างกายจะแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิมถ้าเลิกสูบบุหรี่ ไม่เชื่อลองวิ่งดูก็ได้ คุณจะรู้สึกว่าวิ่งเร็วขึ้นกว่าเดิม แถมยังไม่เหนื่อยหอบเวลาเดินขึ้นบันไดอีกด้วย



วิธีปฏิบัติและคำแนะนำเหล่านี้ คืออีกแนวทางหนึ่งสำหรับคนที่คิดอยากจะเลิกสูบบุหรี่ทุกคน การจะเลิกสูบบุหรี่ ไม่ต้องมาหาเหตุผลประกอบ ว่าต้องทำเพื่อลูกหรือว่าทำใครทั้งนั้นแหละครับ ทำเพื่อตัวเองและรักตัวเองนั่นแหละคือสิ่งที่ดีที่สุดครับ